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一,、吸煙的危害

吸煙能損害人體的各種組織器官,，引起癌癥,、高血壓,、冠心病,、腦中風(fēng),、消化性潰瘍,、慢性支氣管炎,、肺氣腫等多種疾病,。

二,、戒煙的技巧

1、生活習(xí)慣調(diào)節(jié)戒煙法：不吃刺激性的食物,、飲料,、不吃高脂肪油炸食物、糖果和甜食,；多食蔬菜水果,，可降低尼古丁毒性作用。兩餐之間喝6-8杯白開(kāi)水,，促進(jìn)尼古丁排泄,。每天洗水浴，當(dāng)煙隱發(fā)作時(shí),，立即淋浴,。戒煙前5日生活一定要有規(guī)律,。

2、運(yùn)動(dòng)戒煙法：煙癮是身體中有毒物質(zhì)（尼古?。┑亩拘砸蕾?lài)反應(yīng),。可以通過(guò)增加血液循環(huán),、體內(nèi)供氧量來(lái)凈化其毒性作用,，達(dá)到戒煙的目的。如飯后戶(hù)外散步,，有癮發(fā)征兆時(shí),，立即作深呼吸10-15分鐘。進(jìn)行慢跑,，在戒煙開(kāi)始時(shí)一定要堅(jiān)持跑步3-5天,，戒斷癥狀可很快消失。

3,、經(jīng)濟(jì)核算戒煙法：將你想買(mǎi)的物品寫(xiě)下來(lái),，按其價(jià)格折算為所購(gòu)買(mǎi)香煙包數(shù)，逐日將每日用來(lái)買(mǎi)香煙的錢(qián)才存在專(zhuān)設(shè)的“聚寶箱”,，然后大大方方將這比存款花掉,。

4、藥物,、器械輔助戒煙法：目前尚無(wú)效果完全可靠的戒煙藥物,。有人推薦用戒煙漱口水，是一種用氯化銀和甘油調(diào)和制成的帶薄荷清香的漱口水,，每天漱口兩次,，能戒煙18小時(shí)，若堅(jiān)持用可幫助戒煙,。美國(guó)一公司制成的戒煙煙灰缸,，當(dāng)煙頭放在煙灰缸上時(shí)，就打開(kāi)了錄音機(jī),，先放一陣抽煙者的咳嗽聲,，接著響起送葬的哀樂(lè)，使吸煙者產(chǎn)生戒煙的心理啟示作用,。以上方法,，可根據(jù)個(gè)人的條件靈活使用，只要持之以恒,，戒煙一定成功,。

三、戒煙的近期好處

1、 味覺(jué)改善,，戒煙后舌頭上的感覺(jué)神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性,，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

2,、口臭消除 ,。

3、牙齒變白 ,。

4,、咳嗽痰液減少或停止。

5,、血壓降低,。

6、睡眠改善,。

7,、視力提高。

8.其他：戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失,，并且不象以前那樣容易感冒,。

四、戒煙后的遠(yuǎn)期好處

1,、患癌的危險(xiǎn)性減少,。

2、冠心病的死亡率下降,。

3,、可防止肺功能進(jìn)一步惡化。 

4,、潰瘍病容易治愈,。

5、防止壽命縮短,。