據(jù)我國人群監(jiān)測數(shù)據(jù),，因心腦血管疾病死亡的人數(shù)占全國總死亡人數(shù)40%以上,，其中每年300萬心血管死亡有50%以上與高血壓有關系。所有抗高血壓治療除了藥物治療外,，還包括非藥物治療,，主要是生活方式干預,，形成利于身體和心理健康的行為和習慣。生活方式干預在任何時候可降低血壓,、控制其他危險因素,，對所有高血壓患者有效。生活方式干預主要包括：減少鈉鹽的攝入,，適當增加鉀鹽,；控制體重；不吸煙,；不過量飲酒,；體育運動,；減輕精神壓力，保持心理平衡,。
??????? 高血壓非藥物治療的效果：? 減少鈉鹽量（每日每人食鹽量控制在6克）收縮壓可下降2-8mmHg,；每周3~5次30分鐘中等強度規(guī)律運動，可下降4-9 mmHg,；合理膳食：可下降8~14 mmHg,；控制體重：每減少體重10公斤可下降5~20 mmHg；限制飲酒：每天白酒少于1兩或葡萄酒少于2兩或啤酒少于5兩,，可下降2-4 mmHg,。
??????? 鈉鹽顯著升高血壓，鉀鹽可抗血壓升高,；世界衛(wèi)生組織推薦每日食鹽攝入應少于6克,。但目前我國的食鹽量遠遠高于6克，甚至高達4-5倍,。為了有效控制食鹽量,，可使用定量的鹽勺，同時為了減輕“味覺”減少味精,、醬油等同等含鈉鹽等調(diào)味品用量,；保證日常水果和蔬菜的攝入量。
????? ? 超重和肥胖是血壓升高的另一主要原因,，尤其中心性肥胖更進一步增加高血壓的風險,。控制體重,，減少體內(nèi)過多的脂肪能有效降低血壓,。最有效的減重措施是控制能量的攝入和適當?shù)捏w力活動。減重的速度通常以每周減少0.5~1kg比較合適,。
??????? 定期的體育活動能有效降低血壓,、改善糖代謝等作用。一般體力活動因人而異,，運動的形式和運動量可根據(jù)個人的實際情況,，如身體狀況、客觀條件和興趣等,。一般每天進行30分鐘左右的體力活動,，每周有一次以上的有氧體育活動即可。有氧的體育鍛煉包括：慢跑,、步行,、游泳等。
??????? 長期過量飲酒增加高血壓的風險,，不提倡高血壓患者喝酒,。如果實際有需要應少量,，白酒或葡萄酒或啤酒的量分別少于50ml、100ml,、300ml,。
