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一、吸煙的危害

吸煙能損害人體的各種組織器官,，引起癌癥,、高血壓、冠心病,、腦中風,、消化性潰瘍、慢性支氣管炎,、肺氣腫等多種疾病,。

二、戒煙的技巧

1,、生活習慣調(diào)節(jié)戒煙法：不吃刺激性的食物,、飲料、不吃高脂肪油炸食物,、糖果和甜食,；多食蔬菜水果，可降低尼古丁毒性作用,。兩餐之間喝6-8杯白開水,，促進尼古丁排泄。每天洗水浴,，當煙隱發(fā)作時,，立即淋浴,。戒煙前5日生活一定要有規(guī)律。

2,、運動戒煙法：煙癮是身體中有毒物質(zhì)（尼古?。┑亩拘砸蕾嚪磻,？梢酝ㄟ^增加血液循環(huán),、體內(nèi)供氧量來凈化其毒性作用，達到戒煙的目的,。如飯后戶外散步,，有癮發(fā)征兆時，立即作深呼吸10-15分鐘,。進行慢跑,，在戒煙開始時一定要堅持跑步3-5天，戒斷癥狀可很快消失,。

3,、經(jīng)濟核算戒煙法：將你想買的物品寫下來，按其價格折算為所購買香煙包數(shù),，逐日將每日用來買香煙的錢才存在專設的“聚寶箱”,，然后大大方方將這比存款花掉。

4,、藥物,、器械輔助戒煙法：目前尚無效果完全可靠的戒煙藥物。有人推薦用戒煙漱口水,，是一種用氯化銀和甘油調(diào)和制成的帶薄荷清香的漱口水,，每天漱口兩次，能戒煙18小時,，若堅持用可幫助戒煙,。美國一公司制成的戒煙煙灰缸，當煙頭放在煙灰缸上時,，就打開了錄音機,，先放一陣抽煙者的咳嗽聲，接著響起送葬的哀樂,，使吸煙者產(chǎn)生戒煙的心理啟示作用,。以上方法，可根據(jù)個人的條件靈活使用,，只要持之以恒，戒煙一定成功,。

三,、戒煙的近期好處

1,、 味覺改善，戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復了原有的敏感性,，能充分品嘗到各種食物的風味,。

2、口臭消除 ,。

3,、牙齒變白 。

4,、咳嗽痰液減少或停止,。

5、血壓降低,。

6,、睡眠改善。

7,、視力提高,。

8.其他：戒煙后頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒,。

四,、戒煙后的遠期好處

1、患癌的危險性減少,。

2,、冠心病的死亡率下降。

3,、可防止肺功能進一步惡化,。 

4、潰瘍病容易治愈,。

5,、防止壽命縮短。